15개월 아기 취침 시간과 적정 수면시간

안녕하세요~ 주호아빠입니다.
오늘은 수면시간이 왔다갔다하는 우리 15개월 된 주호는 어느정도 자야지 좋은 것인가,
몇시에 잠이 들어야 좋은 건지 한번 알아보겠습니다.

 

15개월 아기의 적정 수면 시간?

미국 수면재단(NSF)과 소아청소년과 전문의들이 권장하는 15개월 아기의 총 수면 시간은 하루 11~14시간입니다.

• 밤잠 (10~12시간): 낮 동안 소모한 에너지를 회복하고 기억을 저장하는 핵심 시간입니다.
• 낮잠 (1~2시간): 15개월 전후로 많은 아기가 두 번 자던 낮잠을 '한 번'으로 통합하기 시작합니다. 오전 낮잠이 사라지고 점심 식사 후 한 번의 긴 낮잠으로 고착되는 시기입니다.

만약 우리 아이가 11시간보다 적게 자면서 짜증이 많거나 집중력이 낮다면,

수면 부족을 의심해 보아야 하며 환경 개선이 필요합니다.

취침의 골든타임?

전문가들이 권장하는 15개월 아기의 가장 이상적인 취침 시간은 오후 7시에서 8시 30분 사이입니다.

이를 '골든타임'이라 부르는 과학적인 이유는 다음과 같습니다.

이유	상세 설명
성장 호르몬 분비	성장 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비됩니다. 깊은 잠(서파 수면)에 들어갔을 때 분비가 극대화되는데, 이를 위해선 8시 전후에 잠들어 10시경에는 숙면 상태여야 합니다.
멜라토닌 수치 상승	잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 해가 지고 난 뒤 급격히 상승합니다. 아기들의 생체 시계는 어른보다 일찍 반응하므로, 8시를 넘기면 오히려 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 잠들기 더 힘들어집니다.
두뇌 발달 및 정보 처리	15개월은 언어 인지 능력이 급상승하는 시기입니다. 낮에 배운 단어와 행동은 밤잠을 자는 동안 뇌의 해마에 저장됩니다. 충분한 밤잠 시간이 확보되어야 학습 능력이 향상됩니다.

15개월 아기의 수면의 특징

낮잠 변환기 (2회 → 1회)

많은 15개월 아기가 오전 낮잠을 거부합니다. 이때 억지로 재우기보다는 깨어 있는 시간(Wake Windows)을 점차 늘려

점심 식사 후 12시 30분~1시경에 낮잠을 한 번만 재우는 연습이 필요합니다.

이 과도기에는 아기가 쉽게 피곤해하므로 밤잠 시간을 30분 정도 앞당기는 것이 좋습니다.

분리 불안과 자아 형성

"안 자!"라고 외치며 자기주장을 하기 시작하는 시기입니다.

부모와 떨어지기 싫어하는 분리 불안이 다시 나타나기도 합니다.

이때는 일관된 수면 의식(Routine)이 무엇보다 중요합니다.

예를 들면 목욕 후에 책 읽고 잠자기 같은 루틴입니다.

수면 퇴행 (Sleep Regression)

걷기, 달리기, 기어오르기 등 대근육 발달이 활발해지면 아기의 뇌는 밤새도록 이 동작들을 연습하려고 합니다.

자다가 갑자기 일어나 서 있거나 움직이는 경우가 생기는데, 이는 정상적인 발달 과정입니다.

우리 주호는 보통 10시에 11시 사이에 잠이 드는 날이 많습니다.
수면시간은 그래도 충분한 것 같은데 자는 시간을 조금 일찍 당겨야 할 것 같습니다.
오늘도 육아하시는 부모님들 화이팅입니다.